三伏天的特点：高温，雨水频繁。所以，在短时间里我们几乎每天都生活在“水深火热”之中。无论如何，在三伏天的养生必须跟上，尤其是饮食养生。三伏天吃什么养生呢？关于三伏天养生知识你了解多少？
年三伏的具体时间
年从7月12日入伏(夏至三庚入伏)，中伏从7月22日开始，8月10日结束，中伏20天，三伏天共计40天，8月21日出伏。
一伏(初伏)7月12日(庚子日)-7月21日
二伏(中伏)7月22日(庚戌日)-8月10日
三伏(末伏)8月11日(庚午日)-8月20日
三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子！我们都知道“伏天”的可怕！“伏天过不好，对我们的健康影响太大！绝非危言耸听”所以，初伏养生是一年中最重要的时刻！
面食，补充人体能量首选
北方有句俗话，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的就是老百姓过伏天的习俗。
伏天气温高，人体新陈代谢加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对容易消化吸收，还可“解烦热，止泄，实大肠”。
伏天，多吃“苦”东西
炎热的伏天气温高湿度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，可适当的食用苦味食物，具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
伏天必备“三豆汤”
伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。由此，“三豆汤”便成了伏天的必备佳品。
三豆汤（绿豆、红豆、黑豆）中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿！最重要：三豆汤能祛痘除痱子治多种小儿病！（有小孩的一定要记住三豆汤）
牛羊肉，发散体内寒气
夏季吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，而牛羊肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人使用。
俗话说，“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见得羊肉在伏天的效用。
专家提醒1、食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。
2、吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。
3、有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。
伏天喝绿茶，补水又去火
伏天气温高，人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，容易脱水。因此，需要大量补水防止中暑，最佳选择就是绿茶！
绿茶不仅可以清热去火，最重要的是其含有的多种维生素、矿物质可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，帮助消除倦意，提神醒脑。
专家提醒如果不宜饮茶，可以喝一点淡盐水，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式补充水分。
人体在“起床时、睡觉前和洗澡后”这三个时间段容易缺水，应注意补水。伏天多喝水，可保无忧！
伏天养生小知识伏天养生要防寒
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
专家提醒伏天对着风扇、空调吹都不好！觉得很热时，可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方，降低血液温度。
冬病夏治，伏天要艾灸
三伏天艾灸疗法，依据中医学“天人相应”、“冬病夏治”、“春夏养阳”等理论，如果能在每年最热的“三伏天”施灸就会事半功倍，从而解决久治不愈的因寒凝而引起的各种淤症、痛症和有损容颜美丽的各种色斑问题，达到秋冬养阴、冬病夏治的目的。
伏天预防心绞痛、心梗尤为重要
“骤热易引发心绞痛、心梗”，骤热以及冬天的骤冷等极端天气，都会使心脏需氧量增加，导致冠状动脉痉挛，发生心绞痛。因此，既往有心血管病史的患者，炎热天出门应该带上常用药；如果出现不适，医院就诊。
专家提醒多吃坚果，对心脏最有益。比如：杏仁、腰果、核桃、花生。
伏天七不宜
不宜吃冷饮
不宜吃大鱼大肉等油腻食物
不宜急饮
不宜夜晚露宿
不宜缺少午觉
空调电扇不宜吹得过久
空调房不宜露腰露小腿
来源：生命时报、网络
整理：唐山经济生活广播
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇